L'allenamento coi pesi in palestra va bene per il
climbing?
Dopo un rapido giro su Internet la risposta sembra
abbastanza chiara: “no” e “perché mai dovresti farlo?!?!?”
Quindi caso chiuso....
…. forse.
La principale critica mossa contra l'allenamento coi
pesi è che ti fa diventare grosso. Come si può ben immaginare, più
peso può rendere l'arrampicata più difficile.
Tuttavia, credo che molta gente pensi qualcosa di
simile a questo: PALESTRA = GROSSO.
Di sicuro sollevare pesi ti fa diventare
“grosso”, poiché si tratta dell'adattamento del tuo corpo
all'allenamento; ma non esiste un solo modo di allenarsi coi pesi. E ritengo che la maggior parte dei climbers ne conosca solamente uno:
allenamento per la massa (ipertrofia).
Quel tipo di allenamento è certamente
controproducente perché si allena più la massa e meno laforza – in altre parole, diventi grosso. Il che è fico quando
ti aggiri per la spiaggia a chiedere alle ragazze se vogliono giocare
a beach-volley mostrando il tuo petto enorme. True story bro.
Ma...
… se invece seguissimo un programma di forza?
Il concetto si spiega da sé; stiamo parlando di un
allenamento mirato ad aumentare la forza. Siccome lavoriamo con pesi
sub-massimali, ci
sarà un minor guadagno in termini di massa rispetto a quelli di
forza e ci sarà un miglioramento a livello del sistema nervoso
centrale. Il motivo di ciò?
Lavorando con pesi sub-massimali, per esempio 2 set
di 2 rep @ 90% della 1RM, le fibre muscolari non subiranno uno stress
tale da favorire lo sviluppo della massa, in relazione ad un
allenamento di ipertrofia; invece, la maggior parte dello sforzo sarà
concentrato sulle unità motorie – neurone + il muscolo che innerva
– e il sistema nervoso centrale, che include:
- Reclutamento delle fibre muscolari
- Fire rating
- Coordinamento intra-muscolare
- Coordinamento inter-muscolare
- Disinibizione del muscolo antagonista
- Crescita e “Potatura” delle connessioni neurali
Inoltre, un climber forte può arrampicare più a
lungo e con maggior intensità. E' stato dimostrato che un
allenamento con pesi sub-massimali migliora la resistenza muscolare
(Hoof, Gran & Helgerud, 2002).
Come il mio amico Joe the Climber scrive qui, perché in quasi tutti gli sport ci sono
programmi di resistenza e condizionamento della forza – o più
semplicemente preparazione atletica – e non nel climbing?
Abbiamo deciso di provarci.
La seconda parte dell'articolo verrà pubblicata
presto; non preoccupatevi.
REFERENCE (like a
pro)
Hoff, J., Gran, A.,
Helgerud, J. (2002).Maximal strength training improves aerobic
endurance performance.
Scandinavian Journal of Medicine & Science in
Sports, 12(5), 288-295.
